Inozytol w proszku: korzyści zdrowotne, zastosowanie i dawkowanie

Inozytol znany jest ze swoich właściwości pomagających w walce z zespołem policystycznych jajników (PCOS), ale jego korzyści w żadnym wypadku na tym się nie kończą. Inozytol ma postać proszku o słodkim smaku i jest chętnie stosowany przez wiele kobiet. Nie oznacza to jednak, że mężczyźni nie mogą z niego czerpać żadnych korzyści. Jeśli nigdy wcześniej nie przyjmowałeś inozytolu w proszku, przygotuj się na prawdziwą niespodziankę! W tym artykule dowiesz się, jakie korzyści zdrowotne przynosi stosowanie inozytolu, jak można go stosować, a także jakie dawki są zalecane na poszczególne schorzenia.

Czym jest inozytol?

Inozytol jest białym, rozpuszczalnym w wodzie alkoholem cukrowym, o połowę mniej słodkim od cukru stołowego. Można by pomyśleć, że inozytol w proszku jest produkowany w laboratorium, jednak prawda jest taka, że obficie występuje on w przyrodzie! Oto dlaczego:

• Naturalnie występuje w ludzkim ciele, a konkretnie w mózgu, tkankach i błonach komórkowych.
• Nasze nerki wytwarzają około 2 g inozytolu z glukozy (którą pozyskujemy ze spożywanych przez nas węglowodanów).
• Występuje w dużych ilościach w mięsie, owocach (zwłaszcza cytrusowych), warzywach, ziarnach, orzechach i nasionach. Dlatego ważne jest, aby stosować zdrową dietę i nie opychać się śmieciowym jedzeniem.

Inozytol był przedtem znany jako witamina B8, jednak uległo to zmianie, gdy okazało się, że nie jest on w gruncie rzeczy witaminą. Nie jest również uznawany za podstawowy składnik odżywczy, jako że ciało wytwarza go w procesie syntezy glukozy. Natomiast podstawowe składniki odżywcze to te, których organizm potrzebuje, ponieważ nie jest w stanie produkować ich samodzielnie lub nie wytwarza ich wystarczającej ilości. Muszą więc one być dostarczane z zewnątrz, to znaczy poprzez dietę (lub suplementy).

Czym jest mio-inozytol?

Inozytol występuje w 9 formach lub izomerach. Najbardziej powszechną i obficie występującą postacią jest mio-inozytol. Jest on na tyle wszechobecny, że przeważnie używając nazwy „inozytol” ma się na myśli właśnie mio-inozytol. W razie potrzeby ludzkie ciało jest w stanie przekształcić mio-inozytol w inne izomery.

Oto pozostałe formy inozytolu:

1. D-chiro-inozytol (druga najczęściej występująca postać inozytolu)
2. L-chiro-inozytol
3. Scyllo-inozytol
4. Muko-inozytol
5. Neo-inozytol
6. Allo-inozytol
7. Epi-inozytol
8. Cis-inozytol

Dlatego też kiedy będziemy mówić o inozytolu w tym poście (lub na naszym blogu), pamiętaj, że odnosimy się właśnie do mio-inozytolu, chyba że sprecyzujemy, że mamy na myśli inny izomer.

Czym jest D-chiro-inozytol?

D-chiro-inozytol to kolejny izomer inozytolu. Mimo że nie występuje w dużych ilościach w przyrodzie, jest to druga najbardziej powszechna forma inozytolu. Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, w razie potrzeby nasze ciało może przekształcić mio-inozytol w D-chiro-inozytol.

Właściwe proporcje mio-inozytolu do D-chiro-inozytolu wynoszą 40:1. Większość suplementów inozytolu opiera się właśnie na takiej mieszance tych dwóch izomerów.

Dlaczego inozytol w proszku?

Inozytol można kupić w proszku, w formie tabletek lub kapsułek. Niektóre firmy oferują różne rodzaje, my jednak wierzymy, że inozytol w proszku to najlepszy wybór. Ale nie wierz nam na słowo, rzuć okiem na naszą listę zalet i wad każdej z form, a potem samodzielnie podejmij decyzję!

Inozytol w proszku

Odmierzanie dziennej dawki inozytolu może wydawać się uciążliwe, ale w rzeczywistości jest to bardziej praktyczna opcja. Jak dowiesz się w dalszej części tego artykułu, dawkowanie inozytolu różni się w zależności od dolegliwości. Forma proszku sprawia, że łatwo jest dostosować dawkę.

Na przykład, jeśli producent twierdzi, że 1 miarka to 1 porcja, łatwo jest określić, jaką ilość potrzebujesz dla swoich potrzeb. Aby przyjąć połowę porcji, wystarczy zażyć połowę miarki. Aby podwoić lub potroić porcję, wystarczy podwoić lub potroić miarkę! Proste!

Co więcej, inozytol w proszku jest bardzo łatwy do stosowania. Wystarczy wymieszać go z wodą lub innym napojem, a następnie wypić. Niektóre marki twierdzą, że ich produkt ma neutralny smak, jednak inozytol tak naprawdę ma lekko słodki smak. Tak więc doskonale sprawdzi się do posłodzenia porannej kawy lub herbaty.

Inozytol w tabletkach lub kapsułkach

Inozytol występuje również w formie tabletek lub kapsułek. Jest to o tyle wygodniejsza opcja, że wystarczy spożyć jedną lub dwie pigułki i popić je wodą. Z drugiej strony odmierzanie odpowiedniej dawki może stanowić pewien problem. 

Na przykład niektóre marki zalecają spożywanie 4 pigułek dziennie, aby pokryć dzienną dawkę. Oznacza to, że w przypadku konieczności podwojenia lub potrojenia dawki (tak, inozytol jest bezpieczny nawet w większych ilościach, ale o tym później) należałoby przyjąć 8 lub nawet 12 tabletek w ciągu dnia. Nie wiem jak Wy, ale dla mnie to po prostu zbyt wiele!

Kapsułki można otworzyć i wydobyć z nich proszek, ale po co dokładać sobie roboty? Nie lepiej od razu kupić inozytol w proszku?

Jakie korzyści zdrowotne przynosi inozytol?

Inozytol ma wiele dobroczynnych właściwości – w naszym artykule podzielimy je na 3 części: korzyści zdrowotne dla każdego, dla kobiet i dla mężczyzn.

8 korzyści zdrowotnych dla każdego

1. Inozytol poprawia wrażliwość na insulinę

Insulina to ważny hormon produkowany przez trzustkę. Odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi, a także odgrywa rolę w metabolizmie tłuszczów i białek. Słaba wrażliwość na insulinę (inaczej insulinooporność) zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, syndromu metabolicznego, PCOS, chorób serca i innych.

Jak więc dokładnie inozytol poprawia wrażliwość na insulinę? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przyjrzyjmy się zależności pomiędzy węglowodanami a insuliną:

Oprócz witamin i minerałów, spożywane przez nas pokarmy dostarczają nam również tłuszczów, białek i węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Gdy węglowodany dotrą do jelit, są rozkładane na glukozę lub cukier we krwi. Po przedostaniu się cukru do krwiobiegu, poziom cukru we krwi naturalnie wzrasta. Jest to sygnał dla trzustki, aby uwolnić insulinę do krwiobiegu. Zadaniem insuliny jest przenoszenie glukozy do komórek, gdzie jest ona wykorzystywana do produkcji energii lub magazynowana w postaci tłuszczu. Proces ten pozwala na powrót poziomu cukru we krwi do normy.

Tu właśnie może pojawić się problem:

Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów o dużej zawartości węglowodanów przez dłuższy czas może prowadzić do insulinooporności. Pamiętaj, że więcej węglowodanów = wyższy poziom cukru we krwi. Ta nadmierna podaż węglowodanów może doprowadzić w końcu do tego, że trzustka przejdzie w tryb hiper, aby produkować jeszcze więcej insuliny. Prędzej czy później komórki przestaną reagować na insulinę. Kiedy to się stanie, będziesz miał zarówno wysoki poziom cukru we krwi, jak i wysoki poziom insuliny. Nieleczona choroba może doprowadzić do insulinooporności.

Na szczęście inozytol może pomóc zwalczyć insulinooporność. Kilka badań klinicznych potwierdza fakt, że inozytol może obniżyć poziom cukru we krwi, jak również poziom insuliny, poprawiając w ten sposób wrażliwość na insulinę zarówno u pacjentów z PCOS, jak i bez (1, 2).

2. Obniża poziom „złego” cholesterolu (LDL) i całkowitego cholesterolu

W ostatnich dziesięcioleciach cholesterol zyskał złą reputację, jednak w rzeczywistości jest to bardzo ważny składnik odżywczy, który znajduje się we wszystkich naszych komórkach. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu:

• Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) – tzw. „zły” cholesterol. Wysoki poziom LDL zwiększa ryzyko udaru i chorób serca.
• Lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) – tzw. „dobry” cholesterol. Wysoki poziom HDL obniża ryzyko udaru mózgu i chorób serca.

Te dwa rodzaje razem składają się na cholesterol całkowity.

Według przeglądu 14 randomizowanych badań kontrolowanych opublikowanych w 2018 roku, suplementacja inozytolem prowadziła do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu LDL i całkowitego. Inozytol nie miał wpływu na poziom HDL, ale nie umniejsza to faktu, że inozytol może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i chorób serca (3)!

3.  Inozytol pomaga obniżyć poziom trójglicerydów w ciele

Podobnie jak w przypadku złego cholesterolu, ważne jest również kontrolowanie poziomu trójglicerydów, ponieważ ich wysoki poziom zwiększa ryzyko udaru, chorób serca i zawału. Osoby o słabej wrażliwości na insulinę często mają również wysoki poziom trójglicerydów. Na szczęście wiele badań wskazuje na fakt, że inozytol ma pozytywny wpływ na poziom trójglicerydów w osoczu (2, 3).

Swoją drogą, kwasy tłuszczowe omega-3 również są znane z tego, że pomagają obniżyć poziom trójglicerydów. Rzuć okiem na artykuł o 24 sposobach, na jakie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić Twoje życie!

4. Przynosi ulgę w objawach zaburzeń lękowych i depresji

Według J. Levine’a inozytol ma działanie terapeutyczne w zaburzeniach, które reagują na selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Są to leki przeciwdepresyjne, które są stosowane w leczeniu depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), zaburzeń panicznych i fobii, takich jak agorafobia czy fobia społeczna (5).

Oto podsumowanie odkryć Levine’a: 

Depresja

28 pacjentom podawano 12 g inozytolu dziennie. Po 4 tygodniach ich zdrowie mentalne uległo znaczącej poprawie według skali depresji Hamiltona.

Zaburzenia lękowe z napadami lęku

21 pacjentów z zaburzeniami lękowymi (z współistniejącą agorafobią lub nie) otrzymywało 12 g inozytolu dziennie przez 4 tygodnie. Wyniki były wręcz zdumiewające! Wszyscy pacjenci doświadczyli znacznie mniej ataków paniki, a kiedy już się pojawiały, nie były one tak poważne jak wcześniej.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne

Po 6 tygodniach przyjmowania 18 g inozytolu dziennie u 13 pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi nastąpiła znaczna poprawa objawów.

Według tego samego badania, inozytol nie pomaga w przypadku dolegliwości, które nie reagują na SSRI. Należą do nich choroby takie jak Alzheimer, schizofrenia i autyzm.

5. Inozytol w proszku daje obiecujące rezultaty u osób z chorobą dwubiegunową

Każdemu z nas zdarzają się wahania nastrojów, jednak osoby cierpiące na chorobę dwubiegunową zmagają się z tym w znacznie większym stopniu. Nastrój zmienia się z bardzo optymistycznego (jest to tzw. mania) w bardzo pesymistyczny (depresja), z pewną stabilizacją pomiędzy.

Badanie przeprowadzone na 24 dzieciach z zaburzeniami dwubiegunowymi (w wieku 5-12 lat) z łagodnymi lub umiarkowanymi objawami przyniosło interesujący wynik. Dzieci zostały podzielone na 3 grupy. Jednej grupie podawano inozytol, drugiej grupie podawano omega-3, a ostatniej grupie podawano inozytol i omega-3 (6).

Po 12 tygodniach grupa przyjmująca inozytol i omega-3 wykazała najbardziej znaczącą poprawę w zakresie objawów zaburzeń dwubiegunowych. Jest to zgodne ze skalą manii Younga oraz skalą depresji dziecięcej (6).

 6. Pomaga w leczeniu łuszczycy wywołanej przez lit

Lit jest stabilizatorem nastroju, który często przepisywany jest pacjentom cierpiącym na chorobę dwubiegunową. Działa on zgodnie z przeznaczeniem, ale ma wiele niepożądanych skutków ubocznych – należy do nich m.in. łuszczyca. Jest to niezwykle uciążliwa choroba skóry, która objawia się jako swędzące, łuszczące się plamy, które mogą pojawiać się w dowolnym miejscu na ciele.

Na szczęście zamiana litu na inozytol przynosi niesamowite rezultaty, o czym świadczy studium przypadku przeprowadzone na pacjencie z chorobą dwubiegunową. Zamiast litu pacjentowi przepisano 3 g inozytolu dziennie. Po 4 latach regularnych badań kontrolnych badanie zakończyło się stwierdzeniem, że inozytol jest bardzo skuteczny w leczeniu objawów dwubiegunowych i łuszczycy (14).

7. Może przyczyniać się do utraty wagi

Każdy, kto chce schudnąć, nie powinien traktować inozytolu jako suplementu odchudzającego, bo w rzeczywistości tak nie jest. Z drugiej strony, jako że jest on tak skuteczny w promowaniu wrażliwości na insulinę, jednym z jego pożądanych „efektów ubocznych” jest utrata wagi! Oczywiście aby uzyskać najlepsze wyniki, oprócz codziennego stosowania inozytolu nie można zapominać o zdrowej diecie i ćwiczeniach fizycznych.

8. Jest znacznie bezpieczniejszą alternatywą dla metforminy

Metformina jest lekiem powszechnie przepisywanym na cukrzycę typu 2. Jest bardzo skuteczna w obniżaniu poziomu insuliny i cukru we krwi. Jednak minusem jest to, że skutki uboczne mogą być dość nieprzyjemne. Oto kilka z nich – bóle mięśni, osłabienie fizyczne, zakażenie dróg moczowych, niski poziom cukru we krwi, dyskomfort w klatce piersiowej, zgaga, biegunka i zaparcia.

Jeśli chcesz czerpać korzyści z metforminy, ale ograniczyć skutki uboczne do minimum, to inozytol jest najlepszym rozwiązaniem. Inozytol w proszku jest w 100% naturalny i działa tak samo dobrze jak metformina. Nawet przy wyższych dawkach skutki uboczne są łagodne i niewielkie: nudności, zmęczenie, ból głowy i gazy.

10 korzyści zdrowotnych dla kobiet

1. Inozytol w proszku pomaga przy objawach zespołu policystycznych jajników (PCOS)

Zespół policystycznych jajników może sam w sobie nie być stanem zagrażającym życiu. Jednak nieleczony może prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, zapalenie wątroby, rak endometrium itp. Niestety nie istnieje jeszcze lekarstwo na zespół policystycznych jajników, ale można przynajmniej łagodzić jego objawy.

Metformina jest jedną z substancji, która pomaga przy symptomach PCOS, aczkolwiek znacznie lepszą opcją jest inozytol. Jest on bezpieczny w użyciu i skuteczny przy zespole policystycznych jajników, co potwierdzają liczne badania (2, 4, 7).

Jednak nie wszystkie suplementy z inozytolem są jednakowo efektywne. Oto na co należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementu z inozytolem na PCOS:

• Naukowo rekomendowane i występujące w naturze proporcje mio-inozytolu do D-chiro-inozytolu wynoszące 40:1
• Foliany wspomagające zdrowy przebieg ciąży (więcej na ten temat poniżej)
• Chrom wspierający wrażliwość na insulinę i regulujący poziom cukru we krwi

Nasz Zaawansowany kompleks z inozytolem dla kobiet produkcji Intelligent Labs spełnia te wymagania. Każda porcja Chromozytolu-F zawiera:

• mieszankę inozytolu w stosunku 40:1 (2000 mg mio-inozytolu & 50 mg D-chiro-inozytolu)
• 200 mcg folianu (w aktywnej formie 5-MTHF)
• 200 mcg chromu (w postaci pikolinianu).

2. Poprawia jakość komórek jajowych u kobiet z PCOS

Odpowiednia jakość jajeczek kobiety jest niezbędna do zajścia w zdrową ciążę, ale wiele czynników może prowadzić do słabego zdrowia komórek jajowych. Należą do nich wiek kobiety, styl życia, poziom stresu, dieta i oczywiście PCOS.

Według badań opublikowanych w Fertility and Sterility Journal, kobiety, które przyjmowały 2 g inozytolu dwa razy dziennie wraz z 400 mcg kwasu foliowego miały lepszej jakości komórki jajowe niż kobiety, które przyjmowały sam kwas foliowy (8).

Tak więc jeśli myślisz o zajściu w ciążę w najbliższym czasie, zalecamy przyjmowanie Chromozytolu-F już teraz, aby zapewnić sobie zdrowe jajeczka.

3. Przywraca prawidłowy cykl menstruacyjny

Jak wspomnieliśmy wcześniej, metformina może pomóc w leczeniu objawów PCOS, takich jak nieregularne cykle menstruacyjne lub ich brak. Po raz kolejny jednak inozytol przewyższa metforminę w tej kwestii.

Badanie z 2010 roku wykazało, że połączenie inozytolu z kwasem foliowym nie tylko pozwalało kobietom odzyskać cykl menstruacyjny, ale również skutkowało wyższym prawdopodobieństwem zajścia w ciążę (9)!

4. Zwiększa płodność

Płodność kobiety zależy w dużej mierze od jakości jej komórek jajowych. Jak już pisaliśmy wcześniej, inozytol może korzystnie wpływać na jajeczka, a także przywracać regularny cykl menstruacyjny.

Jeśli dodać do tego inne dobroczynne właściwości inozytolu w proszku, nic dziwnego, że może on poprawiać płodność u kobiet (8, 9).

5. Obniża poziom testosteronu u kobiet z zespołem policystycznych jajników

Mimo że testosteron powszechnie uznawany jest za męski hormon, tak naprawdę występuje on zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Jednak kobiety z PCOS mają wyższy poziom testosteronu niż normalnie – to dlatego wiele z nich zmaga się z objawami podkreślającymi typowo męskie cechy. Do uciążliwych symptomów zaliczyć można: hirsutyzm lub nadmierne owłosienie, łysienie typu żeńskiego, ciężki trądzik i nieregularne miesiączki.

Poprzez przyjmowanie inozytolu i kwasu foliowego (oba są składnikami Chromozytolu-F) poziom testosteronu wraca do normy. To utrzymuje trądzik i hirsutyzm w ryzach, jak również poprawia owulację i płodność u kobiet z PCOS (2).

6. Pomaga zwalczać hirsutyzm

Niektóre kobiety akceptują hirsutyzm (lub przynajmniej uczą się z nim żyć), inne nie bardzo. Jeśli należysz do tej drugiej grupy, spróbuj przyjmować inozytol! Badanie z 2008 roku wykazało, jak skuteczny jest inozytol, jeśli chodzi o równoważenie hormonów płciowych. Po 6 miesiącach przyjmowania inozytolu 46 kobiet z hirsutyzmem w końcu pozbyło się niechcianych włosów! Inozytol pomógł zmniejszyć poziom androgenów i zwiększyć poziom estrogenów (10).

7. Zapobiega cukrzycy ciężarnych

Ciąża jest uważana przez wiele kobiet za dar. Ale zajście w ciążę to dopiero pierwszy krok. Zapobieganie cukrzycy ciążowej zajmuje wysokie miejsce na liście rzeczy, o które należy zadbać w ciąży. Dlaczego? Ponieważ może ona powodować wiele problemów. Może prowadzić do stanu przedrzucawkowego (wysokie ciśnienie krwi), hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi) i znacznie większych rozmiarów dziecka (co może utrudniać bezproblemowy poród).

Niestety, cukrzyca ciążowa jest powszechna wśród kobiet ciężarnych z nadwagą i otyłością. Na szczęście inozytol pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej w tej grupie demograficznej (11).

Jako środek zapobiegawczy kobiety z PCOS i/lub rodzinnym występowaniem cukrzycy typu 2 powinny rozważyć przyjmowanie inozytolu w celu ochrony przed cukrzycą ciążową.

8. Pomaga kobietom po menopauzie

Okres to jedna z najbardziej dokuczliwych rzeczy, jakie towarzyszą kobiecie przez dużą część życia. W końcu chodzi o comiesięczne krwawienie trwające kilka dni, jak w zegarku, przez około 40 lat! Mogłoby się więc wydawać, że koniec miesiączkowania, który przychodzi wraz z menopauzą, jest zbawieniem.

Niestety spadek poziomu estrogenu i progesteronu podczas menopauzy może prowadzić do innych problemów, takich jak podwyższone ryzyko syndromu metabolicznego czy choroby układu krążenia.

Aby zredukować negatywne skutki, zaleca się przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety. Warto jednak sięgnąć również po suplementację inozytolu. Według niedawnego badania, wystarczą 2 g inozytolu dziennie, aby stwierdzić poprawę w poziomie cholesterolu i trójglicerydów, a także w ciśnieniu krwi i indeksie HOMA (12).

9. Łagodzi trądzik hormonalny

Od octu jabłkowego, miodu, oczaru wirginijskiego, zielonej herbaty, aż po aloes i olejek z drzewa herbacianego, wydaje się, że nie brakuje domowych sposobów leczenia trądziku. Niektóre z tych opcji mogą działać, ale jeśli podłoże trądziku jest hormonalne (jak to bywa w przypadku PCOS), mało co może być skuteczne. W takim przypadku inozytol może być najlepszym rozwiązaniem.

Włoscy naukowcy podawali 50 pacjentkom z zespołem policystycznych jajników i umiarkowanym trądzikiem 2 g inozytolu dwa razy dziennie przez 6 miesięcy. Do czasu zakończenia badania, u pacjentek przyjmujących inozytol wykazano niższy poziom DHEAS (dehydroepiandrosteronu) we krwi i poprawę stanu skóry! To doprowadziło badaczy do wniosku, że inozytol rzeczywiście może być stosowany w leczeniu trądziku hormonalnego (4).

10. Pomaga karmiącym mamom

Jak w przypadku większości suplementów i leków, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zażyciem czegokolwiek, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Warto jednak podkreślić, że mleko ludzkie jest naturalnie bogate w inozytol. Jest to właściwie trzeci najbardziej skoncentrowany składnik odżywczy w mleku matki, zaraz po laktozie i glukozie (16).

Inozytol dla mężczyzn – poprawia jakość spermy i zwiększa płodność

Według badań opublikowanych w International Journal of Endocrinology, 45 mężczyzn z zespołem metabolicznym i astenospermią otrzymywało 1 g inozytolu (+ antyoksydanty) dwa razy dziennie przez 3 miesiące. Pod koniec badania ochotnicy wykazali znaczący wzrost wrażliwości na insulinę i poziomu testosteronu, jak również poprawę jakości spermy (pod uwagę brane były: ruchliwość, stężenie i morfologia) (13).

Dawkowanie inozytolu

W przypadku inozytolu nie ma zalecanego dziennego spożycia, inaczej niż przy większości innych składników odżywczych. Wynika to z faktu, że nie jest on uważany za niezbędny składnik odżywczy, ponieważ nasz organizm może samodzielnie wytwarzać inozytol. Ale oto kilka sugerowanych dawek inozytolu, aby pomóc w leczeniu lub łagodzeniu różnych schorzeń:

• Wrażliwość na insulinę – 2 g dwa razy dziennie (2 porcje Chromozytolu-F)
• Cukrzyca typu 2 (alternatywa dla metforminy) – 2 g dwa razy dziennie (2 porcje Chromozytolu-F)
• Zespół policystycznych jajników – 2 g dwa razy dziennie + 400 mcg kwasu foliowego (2 porcje Chromozytolu-F)
  • Poprawa jakości komórek jajowych
  • Przywrócenie miesiączki
  • Poprawa płodności
  • Obniżenie poziomu testosteronu
  • Pozbycie się hirsutyzmu
  • Utrata wagi
  • Złagodzenie trądziku hormonalnego
• Syndrom metaboliczny – 2 g dwa razy dziennie (2 porcje Chromozytolu-F)
  • Obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi
  • Obniżenie poziomu cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego
  • Obniżenie ciśnienia krwi
  • Obniżenie poziomu cukru we krwi
• Depresja – 12 g przez 4 tygodnie (6 porcji Chromozytolu-F)
• Zaburzenia lękowe – 12 g przez 4 tygodnie (6 porcji Chromozytolu-F)
• Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne – 18 g przez 6 tygodni (9 porcji Chromozytolu-F)
• Zaburzenia dwubiegunowe – 2 g inozytolu (1 porcja Chromozytolu-F) + 3 g omega-3
• Łuszczyca spowodowana przez lit – 3 g dziennie (1,5 porcji Chromozytolu-F)
• Cukrzyca ciążowa – 2 g dwa razy dziennie + 400 mcg kwasu foliowego (2 porcje Chromozytolu-F)
• Wsparcie po menopauzie – 2 g dwa razy dziennie (2 porcje Chromozytolu-F)
• Wsparcie w okresie karmienia piersią – 2-4 g dziennie (1-2 porcje Chromozytolu-F)

Potencjalne efekty uboczne inozytolu

Jak pewnie zdążyłeś zauważyć na powyższej liście, większość schorzeń wymaga dawki 4 g inozytolu dziennie (lub 2 porcji Chromozytolu-F). Na szczęście nawet przy większych dawkach, takich jak 18 g, inozytol jest w dalszym ciągu uznawany za stosunkowo bezpieczny środek. Potencjalne działania niepożądane nie są bardzo poważne i obejmują: nudności, ból głowy, zawroty głowy, zmęczenie, gazy i ból brzucha (15).

U niektórych osób w ciągu pierwszych kilku dni mogą wystąpić skutki uboczne. Aby pozwolić organizmowi przyzwyczaić się do suplementu, zalecamy najpierw przyjmowanie inozytolu w mniejszej dawce (2 g). Po kilku dniach można zwiększyć dawkę inozytolu do 4 g dziennie.

Inozytol w proszku: często zadawane pytania

Czy inozytol można pozyskać z żywności?

Tak, istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w inozytol. Oto niektóre z nich:

• Warzywa – zielone warzywa liściaste, papryka, szparagi, ziemniaki
• Fasola – fasola biała, fasola półksiężycowata
• Owoce – świeże owoce cytrusowe (takie jak pomarańcze), gruszki, brzoskwinie, melon kantalupa, banany
• Pełne ziarna – brązowy ryż, otręby pszenne, kukurydza
• Orzechy i nasiona
• Mięso i jaja

Co się stanie, jeśli przekroczę zalecaną dawkę?

Inozytol w proszku jest stosunkowo bezpiecznym suplementem. W badaniach, w których ochotnikom podawano 12-18 g dziennie, wystąpiły jedynie niewielkie skutki uboczne, takie jak gazy, nudności, zmęczenie i ból brzucha.

Czy mogę używać inozytolu jako słodzika?

Inozytol jest mniej więcej o połowę mniej słodki niż cukier stołowy. Możesz go używać do słodzenia kawy lub herbaty zamiast cukru.

Czy inozytol sprawdzi się przy diecie ketogenicznej?

Osoby na diecie ketogennej przeważnie niechętnie podchodzą do inozytolu, ponieważ jest to czysty węglodowan – 1 g inozytolu to 1 g węglowodanów. Aby pozostać w stanie ketozy, zaleca się, by dzienne spożycie węglowodanów nie przekraczało 20 g. Warto jednak pamiętać, że limit ten jest dość elastyczny. U niektórych 30, 40, a nawet 50 g nie stanowi problemu i nie przerywa ketozy!

Przy większości suplementów inozytolu zaleca się przyjmowanie co najmniej 2-4g inozytolu dziennie. Tak więc do Ciebie należy decyzja, czy korzyści zdrowotne płynące z inozytolu są warte większego spożycia węglowodanów.

Wniosek

Suplementacja inozytolem w proszku przynosi wiele korzyści. Jest to bezpieczny suplement, który można przyjmować nawet w dużych dawkach (od 4 g do 18 g dziennie). Z kolei skutki uboczne są stosunkowo niewielkie (zwłaszcza w porównaniu do metforminy czy innych leków syntetycznych). Biorąc to wszystko pod uwagę, czy dasz inozytolowi szansę na poprawę jakości Twojego życia? Daj nam znać w komentarzach poniżej!