card payments
Darmowa dostawa dostępna dla wszystkich zamówień

Jaki magnez jest najlepszy na sen?

Napisane przez Andy Mobbs
kobieta leżąca w łóżku

Większość z nas cierpi na deficyt snu. We współczesnym, zestresowanym i stale pędzącym świecie niedobór snu jest jednym z głównych powodów, przez które lądujemy u lekarza. Nie chodzi jedynie o to, że śpimy za mało — jedna na trzy osoby każdego roku cierpi na całkowitą bezsenność, a u osób w wieku powyżej 60 roku życia jest to aż 50% populacji. (1) Jednak możliwe, że to niedobór jednego ze składników mineralnych w naszym organizmie przyczynia się do tego. O jakiej substancji mowa? O magnezie. Nawet jeśli zależy Ci jedynie na lekkim wydłużeniu snu czy poprawie jakości, wzbogacenie diety o magnez czy stosowanie suplementów może pomóc Ci zrelaksować się, uspokoić, i polepszyć sen. W tym artykule przyjrzymy się magnezowi w ujęciu poprawy snu, a także pomożemy Ci dojść do tego, co może prowadzić do niedoboru magnezu.

Po czym rozpoznać niedobór magnezu?

Istnieje kilka ostrzegawczych symptomów, na które warto zwrócić uwagę.

  • Po pierwsze, masz problemy z zasypianiem
  • Twój sen jest płytki, przez co łatwo się budzisz
  • Przeważnie budzisz się, zanim jeszcze zadzwoni budzik
  • Cierpisz na regularne skurcze
  • Po spożyciu płynów często korzystasz z toalety
  • Miewasz zimne dłonie i stopy
  • Odczuwasz napięcie w szyi i barkach
  • Doświadczasz pulsowania niewielkich mięśni, takich jak powieki.

Niedobór magnezu może się także pogłębiać z wiekiem wskutek złych nawyków żywieniowych oraz kumulacji stresu, które z kolei negatywnie wpływają na funkcjonowanie jelit, przez co spada absorpcja magnezu.

badania wykazują, że magnez może pomóc przy problemach ze snem

Magnez najlepszy na sen, ale jak dokładnie to działa?

Magnez jest kluczowym elementem, jeśli chodzi o właściwe funkcjonowanie receptorów GABA w mózgu i w głównym układzie nerwowym. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który dzięki któremu możemy się zrelaksować. Włączenie receptorów GABA pozwala nam wyciszyć i uspokoić nasze umysły. Dodatkowo, magnez pomaga zredukować neuroprzekaźnik stymulujący, tj. glutaminę, która sprawia, że nasze myśli stale pędzą i nie dają nam zasnąć. Magnez pomaga nam również dezaktywować i obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny, tzw. hormonów stresu. (4)

Badania medyczne nad magnezem i snem

Badanie opublikowane w magazynie Journal of Research in Medical Sciences, dotyczące bezsenności u osób starszych, wykazało, że w trakcie ośmiotygodniowej próby (podczas której uczestnicy przyjmowali albo dzienną dawkę 500 mg magnezu, albo placebo) grupa przyjmująca magnez doświadczyła znacznej poprawy w kwestii czasu i jakości snu. Co więcej, nastąpiła także redukcja postrzeganych symptomów bezsenności (takich jak np. stres występujący wskutek deficytu snu) oraz spadek kortyzolu i wzrost melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu. (5)

Autorzy doszli do wniosku, że magnez jest świetnym rozwiązaniem dla ludzi w podeszłym wieku, i że sprawdziłby się on u większości osób. Biorąc pod uwagę wyniki oraz fakt, że magnez jest niedrogi i bezpieczny w użyciu, wygląda na to, że jest on faktycznie doskonałą opcją dla osób cierpiących na problemy ze snem. Ale co tam nasze zapewnienia, najlepiej przetestuj i oceń jego skuteczność na własnej skórze!

Po jakim czasie można spodziewać się efektów?

Ze wszystkich dostępnych nam sztuczek, tabletek czy innych specyfików, mających pomóc nam w walce o lepszy sen, to właśnie w wypadku magnezu można spodziewać się efektów już w zaledwie 24 godziny. Jest on niezbędny, by nasz organizm funkcjonował sprawnie w kwestii relaksu i snu. Jednak problem polega na tym, że aż 80% populacji nie dostarcza ciału wystarczającej ilości magnezu wraz z pokarmami. (2)

W dzisiejszych czasach, w naszej wodzie, soli, owocach czy warzywach jest coraz mniej magnezu. Owoce i warzywa rosną coraz szybciej, więc mają mniej czasu, by zaabsorbować magnez z gleby. Co gorsza, stres wysysa z nas magnez niczym pijawka, więc niedobór magnezu u 80% z nas nie jest aż taką niespodzianką.

Jaki magnez najlepszy na sen?

Aby magnez był stabilny, musi być on połączony z inną molekułą. Oznacza to, że istnieje wiele dostępnych opcji, takich jak cytrynian magnezu, askorbinian magnezu, czy orotonian magnezu. Różne molekuły, z którymi połączony jest magnez, mogą wpływać na jego skuteczność, więc właściwy wybór jest bardzo istotny, by doświadczyć jak najwięcej dobroczynnych właściwości magnezu.

W Intelligent Labs stworzyliśmy najskuteczniejszy magnez na sen dostępny na rynku. W naszym suplemencie łączymy trzy różne typy magnezu, dobrane specjalnie ze względu na ich wyjątkowe właściwości.

  • Po pierwsze, mamy L-treonian magnezu — ta naukowo zaawansowana postać magnezu została opracowana przez naukowców z MIT (Massachusetts Institute of Technology), by przełamywać barierę krew-mózg, która tworzy zaporę ochronną między krwią a fluidami w mózgu. Większość suplementów z magnezem nie jest w stanie przeniknąć przez tę barierę. Jednak L-treonian magnezu to potrafi, dzięki czemu może podnieść poziom magnezu w mózgu aż o 2000% skuteczniej niż zwykłe suplementy z magnezem.
  • Oznacza to, że więcej magnezu może oddziaływać na receptory GABA oraz wspomagać produkcję melatoniny, bezpośrednio wpływając na jakość snu.
  • Po drugie, stosujemy taurynian magnezu, który również bezpośrednio oddziałuje na receptory GABA, dzięki czemu zwiększa uczucie relaksu i polepsza sen.
  • Na sam koniec, używamy też glicynianu magnezu, najlepiej przyswajalnej formy magnezu w kościach i mięśniach (czyli tam, gdzie zgromadzona jest większość magnezu w ciele). Forma ta jest najskuteczniejsza w zwalczaniu niedoborów magnezu poza mózgiem, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twoje całe ciało będzie miało wystarczająco dużo magnezu, co pozwoli Ci lepiej dbać o zdrowie.

Źródła

(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.

(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/

(3) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083

(5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.