Jaki magnez jest najlepszy na sen?

Większość z nas cierpi na deficyt snu. We współczesnym, zestresowanym i stale pędzącym świecie niedobór snu jest jednym z głównych powodów, przez które lądujemy u lekarza. Nie chodzi jedynie o to, że śpimy za mało — jedna na trzy osoby każdego roku cierpi na całkowitą bezsenność, a u osób w wieku powyżej 60 roku życia jest to aż 50% populacji. (1) Jednak możliwe, że to niedobór jednego ze składników mineralnych w naszym organizmie przyczynia się do tego. O jakiej substancji mowa? O magnezie. Nawet jeśli zależy Ci jedynie na lekkim wydłużeniu snu czy poprawie jakości, wzbogacenie diety o magnez czy stosowanie suplementów może pomóc Ci zrelaksować się, uspokoić, i polepszyć sen. W tym artykule przyjrzymy się magnezowi w ujęciu poprawy snu, a także pomożemy Ci dojść do tego, co może prowadzić do niedoboru magnezu.

Po czym rozpoznać niedobór magnezu?

Istnieje kilka ostrzegawczych symptomów, na które warto zwrócić uwagę.

• Po pierwsze, masz problemy z zasypianiem
• Twój sen jest płytki, przez co łatwo się budzisz
• Przeważnie budzisz się, zanim jeszcze zadzwoni budzik
• Cierpisz na regularne skurcze
• Po spożyciu płynów często korzystasz z toalety
• Miewasz zimne dłonie i stopy
• Odczuwasz napięcie w szyi i barkach
• Doświadczasz pulsowania niewielkich mięśni, takich jak powieki.

Niedobór magnezu może się także pogłębiać z wiekiem wskutek złych nawyków żywieniowych oraz kumulacji stresu, które z kolei negatywnie wpływają na funkcjonowanie jelit, przez co spada absorpcja magnezu.

Magnez najlepszy na sen, ale jak dokładnie to działa?

Magnez jest kluczowym elementem, jeśli chodzi o właściwe funkcjonowanie receptorów GABA w mózgu i w głównym układzie nerwowym. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który dzięki któremu możemy się zrelaksować. Włączenie receptorów GABA pozwala nam wyciszyć i uspokoić nasze umysły. Dodatkowo, magnez pomaga zredukować neuroprzekaźnik stymulujący, tj. glutaminę, która sprawia, że nasze myśli stale pędzą i nie dają nam zasnąć. Magnez pomaga nam również dezaktywować i obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny, tzw. hormonów stresu. (4)

Badania medyczne nad magnezem i snem

Badanie opublikowane w magazynie Journal of Research in Medical Sciences, dotyczące bezsenności u osób starszych, wykazało, że w trakcie ośmiotygodniowej próby (podczas której uczestnicy przyjmowali albo dzienną dawkę 500 mg magnezu, albo placebo) grupa przyjmująca magnez doświadczyła znacznej poprawy w kwestii czasu i jakości snu. Co więcej, nastąpiła także redukcja postrzeganych symptomów bezsenności (takich jak np. stres występujący wskutek deficytu snu) oraz spadek kortyzolu i wzrost melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu. (5)

Autorzy doszli do wniosku, że magnez jest świetnym rozwiązaniem dla ludzi w podeszłym wieku, i że sprawdziłby się on u większości osób. Biorąc pod uwagę wyniki oraz fakt, że magnez jest niedrogi i bezpieczny w użyciu, wygląda na to, że jest on faktycznie doskonałą opcją dla osób cierpiących na problemy ze snem. Ale co tam nasze zapewnienia, najlepiej przetestuj i oceń jego skuteczność na własnej skórze!

Po jakim czasie można spodziewać się efektów?

Ze wszystkich dostępnych nam sztuczek, tabletek czy innych specyfików, mających pomóc nam w walce o lepszy sen, to właśnie w wypadku magnezu można spodziewać się efektów już w zaledwie 24 godziny. Jest on niezbędny, by nasz organizm funkcjonował sprawnie w kwestii relaksu i snu. Jednak problem polega na tym, że aż 80% populacji nie dostarcza ciału wystarczającej ilości magnezu wraz z pokarmami. (2)

W dzisiejszych czasach, w naszej wodzie, soli, owocach czy warzywach jest coraz mniej magnezu. Owoce i warzywa rosną coraz szybciej, więc mają mniej czasu, by zaabsorbować magnez z gleby. Co gorsza, stres wysysa z nas magnez niczym pijawka, więc niedobór magnezu u 80% z nas nie jest aż taką niespodzianką.

Jaki magnez najlepszy na sen?

Aby magnez był stabilny, musi być on połączony z inną molekułą. Oznacza to, że istnieje wiele dostępnych opcji, takich jak cytrynian magnezu, askorbinian magnezu, czy orotonian magnezu. Różne molekuły, z którymi połączony jest magnez, mogą wpływać na jego skuteczność, więc właściwy wybór jest bardzo istotny, by doświadczyć jak najwięcej dobroczynnych właściwości magnezu.

W Intelligent Labs stworzyliśmy najskuteczniejszy magnez na sen dostępny na rynku. W naszym suplemencie łączymy trzy różne typy magnezu, dobrane specjalnie ze względu na ich wyjątkowe właściwości.

• Po pierwsze, mamy L-treonian magnezu — ta naukowo zaawansowana postać magnezu została opracowana przez naukowców z MIT (Massachusetts Institute of Technology), by przełamywać barierę krew-mózg, która tworzy zaporę ochronną między krwią a fluidami w mózgu. Większość suplementów z magnezem nie jest w stanie przeniknąć przez tę barierę. Jednak L-treonian magnezu to potrafi, dzięki czemu może podnieść poziom magnezu w mózgu aż o 2000% skuteczniej niż zwykłe suplementy z magnezem.
• Oznacza to, że więcej magnezu może oddziaływać na receptory GABA oraz wspomagać produkcję melatoniny, bezpośrednio wpływając na jakość snu.
• Po drugie, stosujemy taurynian magnezu, który również bezpośrednio oddziałuje na receptory GABA, dzięki czemu zwiększa uczucie relaksu i polepsza sen.
• Na sam koniec, używamy też glicynianu magnezu, najlepiej przyswajalnej formy magnezu w kościach i mięśniach (czyli tam, gdzie zgromadzona jest większość magnezu w ciele). Forma ta jest najskuteczniejsza w zwalczaniu niedoborów magnezu poza mózgiem, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twoje całe ciało będzie miało wystarczająco dużo magnezu, co pozwoli Ci lepiej dbać o zdrowie.

Źródła

(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.

(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/

(3) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083

(5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.