Kiedy ostatnio zdarzyło Ci się śmiać do rozpuku? Nie zaśmiać pod nosem czy parsknąć ze śmiechu, ale śmiać się, aż bolał Cię brzuch. Dziś? Wczoraj? Nie możesz sobie przypomnieć? Nie szkodzi. I tak na pewno pamiętasz, jak wspaniałe to uczucie. Śmiech niesie ze sobą tyle korzyści, że naprawdę dziwi fakt, że nie śmiejemy się częściej. Tematem dzisiejszego artykułu jest joga śmiechu – rodzaj jogi zupełnie nieprzypominającej niczego, co znasz!
Joga śmiechu – co to takiego?
Joga śmiechu znacznie różni się od naszego typowego wyobrażenia o jodze, w której ludzie ćwiczą różne pozycje i medytują, żeby osiągnąć wewnętrzny pokój i wejść w stan relaksu. Ten rodzaj jogi jest bardziej, jak by to powiedzieć, zabawny? Jeśli zobaczysz gdzieś grupę ludzi tarzających się ze śmiechu i rechoczących, jakby nie było jutra, bardzo możliwe, że to właśnie sesja jogi śmiechu. Joga śmiechu jest najszybciej rozwijającym się fenomenem na skalę globalną, który wnosi radość i optymizm do życia wielu ludzi. Łączy w sobie moc ćwiczeń oddechowych z jogi (nazywanych pranayamą) ze śmiechem. Jest to doskonałe wyjście dla osób, które chcą się dobrze bawić, jednocześnie zapewniając sobie niewielką dawkę wysiłku fizycznego. Śmiech przeponowy ćwiczy Twoje mięśnie brzucha i twarzy. Długi, głęboki śmiech podwyższa tętno i pomaga przy okazji spalać kalorie (1).
W jaki sposób powstała joga śmiechu?
Mimo popularności, jaką cieszy się dzisiaj, joga śmiechu miała skromne początki. Jej twórca, Dr Madan Kataria, chciał sprawdzić teorię na temat tego, że śmiech jest lekarstwem na wszystko. W związku z tym w 1995 roku postanowił założyć klub śmiechu. Brzmi nieźle, co nie? W końcu kto nie chciałby dołączyć do takiego klubu? Jednak w pierwszej sesji w mumbajskim parku udział wzięło jedynie 5 osób, wliczając w to Dr. Katarię i jego żonę. Na początku to żarty i poczucie humoru były środkami, którymi doprowadzano ludzi do śmiechu. Wkrótce jednak materiał się wyczerpał. Dr Kataria musiał wymyślić, w jaki sposób rozbawiać ludzi bez uciekania się do komedii. Wiedział, że umysł nie jest w stanie rozróżnić śmiechu sztucznego od prawdziwego, więc wkrótce wpadł na kilka ćwiczeń, które doprowadzały ludzi do śmiechu. I w ten właśnie sposób powstała joga śmiechu – w takiej formie, w jakiej znamy ją dziś! Obecnie w ponad 100 krajach istnieje ponad 20 000 klubów jogi śmiechu. Jeśli jednak nie masz takowego w swojej okolicy, oficjalna strona Uniwersytetu Jogi Śmiechu oferuje zajęcia przez Skype’a. Możesz więc śmiało dołączyć i śmiać się, nie wychodząc z domu!
Jakie korzyści przynosi joga śmiechu?
Poza rozśmieszeniem Cię, joga śmiechu ma też inne dobroczynne właściwości. Oto kilka z nich:
Natychmiastowo poprawia nastrój
Oglądanie śmiesznych filmików na YouTube lub zabawnej komedii na Netfliksie może poprawić Ci humor, ale joga śmiechu to zupełnie inny poziom. Jednorazowo będziesz się zanosić ze śmiechu przez co najmniej kilka minut. Sesje trwają od 15 minut do godziny. Długi śmiech poprawia nastrój i sprawia, że do końca dnia towarzyszy Ci dobre samopoczucie! A to wszystko za sprawą endorfin (nazywanych hormonem szczęścia), które wydzielają się podczas śmiechu.
Pomaga łagodzić ból
Joga śmiechu jest dla każdego i można ją uprawiać zarówno indywidualnie, jak i w grupie. Śmiech nic nie kosztuje, a każdemu się przyda od czasu do czasu. Widać to na przykładzie grupy wolontariuszy pracujących w ramach opieki pozaszpitalnej w Afryce Południowej. Terapia śmiechem pomogła im w walce z wyczerpaniem emocjonalnym i wtórną traumą. Udało im się wykształcić bardziej pozytywne nastawienie i nabrać większej kontroli nad własnymi emocjami (2). Im dłużej będziesz uprawiać jogę śmiechu, tym łatwiej Ci będzie postrzegać świat w pozytywnym świetle. Nauczysz się rozluźniać i śmiać z samego siebie i ze swoich problemach (zamiast poddawać się im).
Świetnie wpływa na Twoje mięśnie, serce i płuca
Joga śmiechu ma wspaniały wpływ na Twoje ciało. Kiedy się śmiejesz, napinają się Twoje mięśnie. Długotrwały śmiech pomaga ćwiczyć mięśnie brzucha – to trochę jak taki mini trening bez żadnego faktycznego wysiłku fizycznego (poza śmiechem)! Zdaniem Wagnera i innych joga śmiechu jest wymagającym treningiem dla całego tułowia. Kiedy śmiejesz się całym sobą, możesz zauważyć, jak napinasz mięśnie brzucha i okolice. Według badań nie jest to zaskakujące. Wygląda na to, że joga śmiechu działa podobnie co brzuszki czy ćwiczenia z unoszeniem grzbietu (3).
Obniża poziom stresu
Wszędzie czyhają na nas stresory. Bez względu na to, czy to stres na polu osobistym, czy zawodowym, nikt z nas nie jest w stanie go uniknąć w 100%. Podczas gdy krótkoterminowy stres może być dobry, przewlekły stres nie niesie ze sobą żadnych korzyści. Porządna dawka spontanicznego lub sztucznego śmiechu (pamiętaj, że Twój mózg nie widzi różnicy) pomoże obniżyć poziom kortyzolu i zrelaksować się.
Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
Zawsze można sięgnąć po leki na nadciśnienie, ale czy wiesz, że terapia z użyciem jogi śmiechu również może pomóc obniżyć ciśnienie krwi? W badaniu z udziałem 20 pacjentów z nadciśnieniem joga śmiechu okazała się bardzo pomocna. Codzienne sesje jogi śmiechu przyczyniły się do znacznego obniżenia ciśnienia krwi u pacjentów (4).
Wzmacnia odporność
Joga śmiechu pomaga Ci wdychać więcej świeżego powietrza i pozbywać się stęchłego powietrza z płuc. Zwiększa też wydzielanie endorfin, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu w Twoim organizmie. Nie dziwi więc fakt, że śmiech pomaga także zwiększyć odporność. Według Dr. Lee Berka, eksperta w dziedzinie śmiechu i jego wpływu na ciało, śmiech prowadzi to zwiększonej aktywności komórek NK, co świadczy o poprawnym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
W jaki sposób działa joga śmiechu?
Skoro już wiesz, jakie korzyści przynosi joga śmiechu, czas dowiedzieć się, jak to wygląda w praktyce:
Zacznij od rozgrzewki
Joga śmiechu pod tym względem nie różni się od innych typów jogi – tu również trzeba się rozgrzać. Zacznij od rytmicznego klaskania. Aby pobudzić punkty nacisku, uderzaj palcami o palce, i dłonią o dłoń. Następnie przejdź do ćwiczeń oddechowych, wdychając powietrze nosem i wydychając je ustami. Twój instruktor może zasugerować również kilka zabawnych, wręcz dziecinnych ćwiczeń, dzięki którym rozluźnisz się i pozbędziesz się zahamowań. W końcu będzie można przejść do głównej części – różnych ćwiczeń na śmiech!
Zadbaj o to, by śmiać się regularnie
Trudno się śmiać, kiedy nie dzieje się nic zabawnego. Jednak w jodze śmiechu nawet w takich wypadkach trzeba udawać, dopóki nie przyjdzie nam to naturalnie. Może być to zwłaszcza problematyczne, kiedy jesteś nowy w grupie i nikogo nie znasz, ale obiecuję – kiedy już zmusisz się do śmiechu wraz z innymi, wkrótce zmieni się on w szczery.
Joga śmiechu łączy w sobie elementy śmiechu i jogicznego oddychania
Jogiczne oddychanie (tzw. pranayama) jest kluczowym elementem jogi śmiechu. Pamiętaj, joga śmiechu ma na celu m.in. całkowitą wymianę powietrza w płucach. Kilka ćwiczeń zostało zaprojektowanych specjalnie po to, by pomóc Ci osiągnąć pełne wdechy i wydechy, dzięki czemu bez problemu uda Ci się stosować jogiczne oddychanie.
Pomaga wskrzesić dziecięcą wesołość
Pewnie zauważyłeś, że dzieci śmieję się o wiele więcej niż dorośli, co? Potrafią spontanicznie śmiać się pod wpływem najmniejszego bodźca. Często jednak w ogóle nie potrzebują żadnego powodu – śmieją się, ponieważ mają na to ochotę. Joga śmiechu zachęca do rozbudzenia w sobie wewnętrznego dziecka, które pomoże nam śmiać się częściej i bez zahamowań!
Pozwala cieszyć się chwilą
Ten rodzaj jogi jest tak skuteczny, ponieważ sprawia, że skupiasz się na danym momencie. Dosłownie zwalcza wszelką negatywność, jaka Cię otacza. Jeśli czujesz się smutny czy przygnębiony, walcz z tym przy pomocy śmiechu! Joga śmiechu pomaga również nawiązywać więzi i budować nowe relacje z ludźmi. A co najlepsze, pozwala Ci zobaczyć świat w zupełnie innym świetle. Nauczysz się śmiać z siebie samego i radzić sobie z problemami w bardziej pozytywny sposób.
Czy joga śmiechu jest dla mnie?
Jak najbardziej! Bez względu na wiek czy Twoją obecną sytuację życiową śmiech może Ci przynieść wiele korzyści. Na dodatek nic nie kosztuje ani nie ma skutków ubocznych, zatem warto go włączyć do codziennej rutyny. Nie potrzebujesz nawet specjalnych ubrań czy rekwizytów; wystarczy odrobina motywacji i otwarty umysł, a przy porządnej dawce śmiechu Twoje problemy znikną!
Wniosek
Joga śmiechu to nie tylko śmiech i dobra zabawa. Może mieć ona prawdziwy, namacalny wpływ na Twoje życie. Poprawia nastrój, obniża poziom stresu, a nawet wzmacnia odporność. Być może śmiech nie jest lekarstwem na wszystko, ale na pewno jest to najlepszy darmowy lek, na który każdy z nas może sobie pozwolić!
Źródła:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
