Szykujesz się do łóżka, ale nie możesz zasnąć. Czujesz, że zapomniałeś o czymś bardzo ważnym, ale nie pamiętasz, o czym… I nagle sobie przypominasz: znowu nie wziąłeś multiwitaminy. Zastanawiasz się pewnie, czy wzięcie tabletki o tak późnej porze jest dobrym pomysłem… Cóż, niekoniecznie… W takim razie kiedy najlepiej przyjmować witaminy? Rano, po południu, wieczorem? Czytaj dalej, by się poznać odpowiedź na to pytanie!
Table of Contents
Dlaczego warto wiedzieć, kiedy najlepiej przyjmować witaminy?
Witaminy różnią się od siebie m.in. pod kątem wchłanialności. Jak dowiesz się z dalszej części tekstu, większość niezbędnych witamin rozpuszcza się w wodzie. Z kolei kilka pozostałych jest rozpuszczalnych w tłuszczach.
Najlepiej, gdyby nasze multiwitaminy były całkowicie przyswajane przez ciało i wykorzystywane, żebyśmy w pełni odczuwali wszystkie ich korzyści (w końcu po to sięgamy po suplementy).
Chcesz wiedzieć, co się dzieje z witaminami, których organizm nie przyswoi? Zostają one usunięte z ciała w formie drogiego moczu, co jest równoznaczne ze spłukiwaniem wydanych pieniędzy w toalecie. To właśnie dlatego warto wiedzieć, kiedy najlepiej przyjmować witaminy!
Jakie jest 13 niezbędnych witamin?
Niezbędne witaminy są nam potrzebne, żeby ciało mogło poprawnie funkcjonować w obszarach m.in. rozwoju komórek, metabolizmu, działaniu układu nerwowego, odporności i wielu innych! Jednak nasze ciało nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, więc muszą one być dostarczane ze źródeł zewnętrznych takich jak jedzenie i suplementy diety.
Oto 13 niezbędnych witamin, których potrzebuje nasze ciało:
- Witaminy A, C, D, E i K
- Kompleks witamin B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Podział niezbędnych witamin
Dobrze jest zrozumieć główną różnicę między tymi dwiema grupami niezbędnych witamin. Dzięki temu łatwiej zrozumieć, kiedy najlepiej przyjmować jakie witaminy:
1) Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Codzienne przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie jest konieczne. Dlaczego? Witaminy te nie są gromadzone w ciele (poza witaminą B12, która jest gromadzona w wątrobie). Jeśli więc chcesz uniknąć niedoborów i czerpać korzyści z witamin, powinieneś je przyjmować regularnie.
Czy to oznacza, że witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są dobrze przyswajalne?
Niezupełnie. Otóż ciało przyswaja jedynie taką ilość, jaka mu jest potrzebna. Jakikolwiek nadmiar jest usuwany z organizmu. Jeśli już wcześniej przyjmowałeś witaminy, być może pamiętasz, że Twój mocz miał wtedy bardziej żółtą barwę. To właśnie objaw wypłukiwania nadmiaru witamin z ciała.
Oto zalecane dawki 9 witamin rozpuszczalnych w wodzie:
| Witamina rozpuszczalna w wodzie | Mężczyźni | Kobiety |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 90 mg | 75 mg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1,2 mg | 1,1 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1,3 mg | 1,1 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16 mg | 14 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 5 mg | 5 mg |
| Witamina B6 (Pirydoksyna) | 1,3 mg (poniżej 51 roku życia) – 1,7 mg (powyżej 51 roku życia) | 1,3 mg (poniżej 51 roku życia) – 1,5 mg (powyżej 51 roku życia) |
| Witamina B7 (Biotyna) | 30 mcg | 30 mcg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 400 mcg | 400 mcg |
| Witamina B12 (Kobalamina) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Źródło: Harvard Medical School
Kiedy najlepiej przyjmować witaminy rozpuszczalne w wodzie?
Witaminy rozpuszczalne w wodzie najlepiej przyjmować na pusty żołądek. Jako że nie muszą być spożywane z jedzeniem (w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach), można je stosować o dowolnej porze dnia. Jednak istnieje przekonanie, że przyjmowanie witamin z grupy B o późnej porze może skutkować problemami ze snem.
Nic w tym dziwnego – witaminy B znane są ze swych właściwości podnoszących poziom energii. Przeważnie zaleca się przyjmowanie witamin B rano, najlepiej zaraz po przebudzeniu lub przed śniadaniem.
Ale czy można je przyjmować z jedzeniem?
Tak, nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Niektórzy skarżą się na problemy z trawieniem związane ze stosowaniem witamin (nawet tych rozpuszczalnych w wodzie) na pusty żołądek. Jeśli należysz do grona osób, które doświadczają tych dolegliwości, najlepiej bierz witaminy podczas posiłków.
2) Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Jak sama nazwa wskazuje, ciało potrzebuje tłuszczu, żeby przyswoić witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Oznacza to, że muszą one być przyjmowane z jedzeniem.
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie jest usuwany z organizmu. Zamiast tego jest on przechowywany w wątrobie i tkance tłuszczowej. W związku z tym ważne jest przyjmowanie jedynie zalecanej dawki witamin tego typu. W innym razie mogą one bowiem wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Oto 4 witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wraz z rekomendowanymi dawkami:
| Witamina rozpuszczalna w tłuszczach | Mężczyźni | Kobiety |
| Witamina A (Retinoidy i beta-karoten) | 900 mcg lub 3000 IU | 700 mcg lub 2,333 IU |
| Witamina D (Kalcyferol) | 15 mcg dla osób w wieku 31-70 lat, 20 mcg dla osób powyżej 71 roku życia | 15 mcg dla osób w wieku 31-70 lat, 20 mcg dla osób powyżej 71 roku życia |
| Witamina E | 15 mg | 15 mg |
| Witamina K | 120 mcg | 90 mcg |
Źródło: Harvard Medical School
Kiedy najlepiej przyjmować witaminy rozpuszczalne w tłuszczach?
Żeby maksymalnie zwiększyć wchłanialność, te 4 witaminy należy przyjmować z jedzeniem bogatym w tłuszcz. Nie musi być to żywność bardzo tłusta – wystarczy odrobina tłuszczu. Można je brać o dowolnej porze dnia, byleby z jedzeniem; dobrym wyborem będzie więc pora posiłku lub przekąski.
A co z multiwitaminami? Powinno się je przyjmować?
Ludzie lubią multiwitaminy z wielu powodów. Dla wielu osób najważniejsza jest wygoda – wolą przyjmować tylko jedną tabletkę zamiast kilkunastu różnych witamin i minerałów. U innych to po prostu kwestia oszczędności.
Czasem konieczność pamiętania o przyjęciu jednej czy dwóch tabletek dziennie bywa wyzwaniem, a co dopiero, gdyby miało ich być 13 lub więcej! Multiwitaminy są także o wiele tańszą opcją. Jednak minusem multiwitamin jest fakt, że często są to tabletki sporych rozmiarów.
Dla wielu osób jest to (niemalże dosłownie) twardy orzech do zgryzienia. Duże tabletki zwiększają także ryzyko zadławienia. Na szczęście niektóre multiwitaminy mają formę łatwych do podziału tabletek, dzięki czemu z łatwością można je przełamać na pół i połknąć.
Kiedy najlepiej przyjmować multiwitaminy?
Większość multiwitamin na rynku zawiera mieszankę (1) witamin rozpuszczalnych w wodzie, (2) witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz (3) minerałów spożywczych, takich jak cynk, żelazo, magnez, jod, potas itd.
Jeśli przyjmuje się je osobno, każdą z tych substancji należy brać o innej porze. Jednak jako że w tym wypadku mają one postać jednej tabletki, najlepiej przyjmować multiwitaminy rano, z posiłkiem, tj. przy śniadaniu, drugim śniadaniu lub obiedzie. Kolacja może być już zbyt późną porą, zwłaszcza jeśli Twoja multiwitamina zawiera witaminy z grupy B. Przyjęcie ich zbyt późno może skutkować problemami z zaśnięciem.
Kiedy najlepiej przyjmować multiwitaminy prenatalne?
Tak jak zwykłe multiwitaminy dla dorosłych, multiwitaminy prenatalne lub dla kobiet w ciąży najlepiej przyjmować rano, z posiłkiem. Można je także stosować zaraz przed jedzeniem lub według zaleceń lekarza.
Tak jak obiecaliśmy, oto mały bonus:
Jeśli szukasz wysokiej jakości witamin prenatalnych, wypróbuj naszą Multiwitaminę Prenatalną dla Kobiet w Ciąży Intelligent Labs! Zawiera ona 25 niezbędnych witamin i minerałów, w tym aktywną witaminę B6 (P-5-P), B12 (metylokobalaminę) i B9 (5-MTHF). Co więcej, każde opakowanie wystarczy Ci na 60 dni!
Oto 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o naszej multiwitaminie prenatalnej. Przy każdym zamówieniu oferujemy darmową dostawę, a jeśli wybierzesz subskrypcję produktu, dostaniesz także dużą zniżkę (a dodatkowo nigdy znienacka nie zabraknie Ci tabletek)!
Wniosek
Skoro już wiesz, kiedy najlepiej przyjmować witaminy, nie zapomnij tego stosować w praktyce! Koniec końców nawet najlepsze witaminy niewiele pomogą, jeśli nie będziesz ich przyjmować. A Ty jakie witaminy lub multiwitaminy bierzesz? Daj nam znać w komentarzach!
