card payments
Darmowa dostawa dostępna dla wszystkich zamówień

Śniadanie Keto – Wszystko w jednym posiłku

AuthorJo FosterDifficultyBeginner

To proste śniadanie „Wszystko w jednym posiłku” jest jednym z moich ulubionych, ponieważ stanowi świeże spojrzenie na tradycyjne śniadanie na ciepło, a także oszczędza czas i wysiłek w kuchni. Wszyscy przez to przeszliśmy – próbując ugotować duży brunch i zwracając uwagę na to, czy boczek nie przypali się na grillu, jajka na patelni, czy zielenina doszła już na parze i czy warzywa gotowane oddzielne są już gotowe. Jeśli źle oszacujesz czas, to całe misternie zaplanowane śniadanie zamieni się w przeciętny posiłek. Nie musisz się więcej stresować! Ta metoda „wszystko w jednym” jest odpowiedzią na Twoje bolączki. Już nigdy nie będziesz chciał wracać do tradycyjnych sposobów.

Yields1 Serving
Prep Time5 minsCook Time15 minsTotal Time20 mins
 4 plasterki boczku
 6 pomidorków cherry
 2 jajka
 2 szklanki świeżego szpinaku
 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
 1 awokado
 sól i pieprz
 2 łyżki posiekanej świeżej pietruszki
 płatki papryki chilli
1

Rozgrzej piekarnik do 180°C. Nasmaruj blachę do pieczenia 1 łyżką oliwy z oliwek, ułóż boczek i pomidory. Piecz w piekarniku przez 10 minut.

2

Wrzuć szpinak do 1 łyżki oliwy z oliwek i dopraw solą i pieprzem. Ten krok pomaga szpinakowi delikatnie zmięknąć, aby ułatwić następny krok – ale można go pominąć, jeśli bardzo Ci się spieszy.

3

Przełóż szpinak na blaszkę i uformuj z niego „gniazda”, w którym będzie leżeć każde jajko. Rozbij jajka na szpinak i włóż z powrotem do piekarnika, aby gotować przez kolejne 5 minut.

4

Przygotuj dekoracyjne składniki, pokrój awokado i posiekaj natkę pietruszki, a następnie dodaj do potrawy, gdy wyjmiesz ją z piekarnika. Na koniec ułóż szczyptę czerwonych płatków chili na wierzchu każdego jajka.

 

Śniadanie Keto – Wszystko w jednym posiłku

KALORIE

TŁUSZCZE(G)

WĘGLOWODANY(G)

BŁONNIK(G)

WĘGLOWODANY NETTO(G)

BIAŁKO(G)

4 plasterki boczku

240

19.6

0

0

0

16

6 pomidorków cherry

11

0.15

1.9

0.6

1.3

0.4

2 duże jajka

147

9.94

0.77

0

0.77

12.58

2 szklanki świeżego szpinaku

14

0.23

2.18

1.3

0.88

1.72

2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

239

27

0

0

0

0

1 awokado

322

29.4

17.5

13.5

4

4.02

2 łyżki posiekanej świeżej pietruszki

3

0.06

0.48

0.3

0.18

0.23

szczypta płatków papryki chilli

4

0.05

0.99

0.2

0.79

0.21

Suma

980

86.43

23.82

15.9

7.92

35.16

Na porcję (/2)

490

43.22

11.91

7.95

3.96

17.58

Ingredients

 4 plasterki boczku
 6 pomidorków cherry
 2 jajka
 2 szklanki świeżego szpinaku
 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
 1 awokado
 sól i pieprz
 2 łyżki posiekanej świeżej pietruszki
 płatki papryki chilli

Directions

1

Rozgrzej piekarnik do 180°C. Nasmaruj blachę do pieczenia 1 łyżką oliwy z oliwek, ułóż boczek i pomidory. Piecz w piekarniku przez 10 minut.

2

Wrzuć szpinak do 1 łyżki oliwy z oliwek i dopraw solą i pieprzem. Ten krok pomaga szpinakowi delikatnie zmięknąć, aby ułatwić następny krok – ale można go pominąć, jeśli bardzo Ci się spieszy.

3

Przełóż szpinak na blaszkę i uformuj z niego „gniazda”, w którym będzie leżeć każde jajko. Rozbij jajka na szpinak i włóż z powrotem do piekarnika, aby gotować przez kolejne 5 minut.

4

Przygotuj dekoracyjne składniki, pokrój awokado i posiekaj natkę pietruszki, a następnie dodaj do potrawy, gdy wyjmiesz ją z piekarnika. Na koniec ułóż szczyptę czerwonych płatków chili na wierzchu każdego jajka.

Śniadanie Keto – Wszystko w jednym posiłku