Czym różnią się od siebie: glicynian magnezu, L-treonian magnezu i taurynian magnezu?

Magnez jest ważnym minerałem pokarmowym, który uczestniczy w ponad 600 procesach biochemicznych w ciele (1). Magnez dodaje nam energii, podnosi odporność, zmniejsza zapalenie i niepokój, korzystnie wpływa na zdrowie mózgu i serca, wspiera zdrowie kości i stawów, a także wiele innych (2-7). Istnieje jednak pewien DUŻY problem… Wiele osób cierpi na niedobór magnezu! Na rynku znaleźć można wiele suplementów z magnezem – jak więc wybrać ten najlepszy, który pomoże nam uporać się z tym problemem?

Dziś przyjrzymy się 3 formom magnezu obecnym w naszym bestsellerze, Suplemencie z Magnezem MagEnhance. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób glicynian magnezu, L-treonian magnezu i taurynian magnezu mogą polepszyć Twoje zdrowie!

Jaka jest właściwa dawka magnezu?

Oto tabela obrazująca zalecane dzienne spożycie magnezu, z uwzględnieniem wieku i płci (3).

Dlaczego tak wiele osób cierpi na niedobór magnezu?

Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych aż połowa populacji ma niedobór magnezu. Częściowo wynika to z diety bogatej w wysoko przetworzoną żywność, która jest wszechobecna na Zachodzie (8). Jednak niewłaściwa dieta to nie jedyny powód. Stres i zanieczyszczenia, których pełno we współczesnym świecie, również źle wpływają na poziom magnezu w organizmie. Co gorsza, za tym globalnym niedoborem magnezu stoją jeszcze przyczyny, na które większość z nas nie ma wpływu.

Według badania z 2009 roku opublikowanego w HortScience owoce i warzywa mają obecnie mniej magnezu niż te sprzed chociażby kilku dekad. Wynika to z faktu, że nowoczesne techniki rolnicze przyspieszają produkcję i zwiększają wydajność plonów w krótszym czasie. Mniej czasu w ziemi oznacza mniej czasu na absorpcję ważnych składników odżywczych, takich jak magnez (9). Co więcej, ten cenny minerał usuwany jest również z soli i wody pitnej, co dodatkowo przyczynia się do tego problemu.

Jaki suplement z magnezem najlepiej wpływa na ogólne zdrowie?

Samodzielna próba wyboru najlepszego suplementu z magnezem może okazać się nie lada wyzwaniem – na rynku dostępnych jest wiele różnych form magnezu. Czy glicynian magnezu jest najlepszy? A może cytrynian, tlenek, askorbinian,orotan, treonian, taurynian lub jeszcze coś innego? Lista ciągnie się w nieskończoność!

Wybierając najlepszą formę magnezu dostosowaną do Twoich potrzeb, warto wziąć pod uwagę kilka kryteriów:

• Jaka jest biodostępność danego suplementu?
• Ile magnezu pierwiastkowego zawiera?

Określenie biodostępności suplementu z magnezem jest ważne, ponieważ jeśli minerał ten nie jest przyswajany i wykorzystywany, są to pieniądze wyrzucone w błoto! Zwłaszcza nieorganiczne sole magnezu (takie jak tlenek magnezu) mają słabą biodostępność w porównaniu z solami organicznymi, takimi jak glicynian magnezu (10).

Magnez pierwiastkowy (Mg) odnosi się do faktycznej ilości magnezu w suplemencie. Jako że magnez jest wysoce niestabilny, musi być połączony z inną cząsteczką, aby uzyskać stabilną formę. Stąd właśnie tak duża różnorodność suplementów z magnezem.

Na przykład tlenek magnezu ma stosunkowo wysoką zawartość magnezu (wynosi ona około 60,5%), ale jednocześnie jest on słabo przyswajalny. Z drugiej strony glicynian magnezu zawiera jedynie 14,1% Mg. Jednak jako że charakteryzuje się on lepszą biodostępnością, ostatecznie ciało może przyswoić więcej magnezu.

To właśnie to wyróżnia nasz suplement z magnezem MagEnhance. Zaprojektowaliśmy go tak, aby zawierał 3 najbardziej biodostępne i skuteczne formy – Glicynian Magnezu, Taurynian Magnezu i L-Treonian Magnezu.

Przyjrzyjmy się mu dokładniej!

#1 Składnik MagEnhance: Glicynian Magnezu

Glicynian Magnezu w skrócie (11):

• Inne nazwy: bisglicynian magnezu, diglicynian magnezu
• Związek macierzysty: glicynian (aminokwas)
• Związki składowe: magnez i glicyna
• Wzór chemiczny: C₄H₈MgN₂O₄
• Masa molowa: 172.42 g/mol
• Magnez pierwiastkowy: 14,1%
• Struktura chemiczna:

• Każda porcja MagEnhance zawiera:

Glicynian magnezu –  690 mg (23% wartości dziennego zapotrzebowania)

Magnez pierwiastkowy – 97 mg

Jakie zalety posiada glicynian magnezu?

Glicynian magnezu to sól magnezu z glicyną dostępna w postaci doustnej. Wiązanie lub chelatowanie magnezu z glicyną znacznie poprawia jego biodostępność, dzięki czemu forma ta jest wysoce skuteczna w zwiększaniu poziomu magnezu w organizmie.

Świetna biodostępność glicynianu magnezu została wykazana w badaniu opublikowanym w czasopiśmie FASEB. U pacjentów po operacjach bariatrycznych, którzy przyjmowali 400 mg glicynianu magnezu przez 6 tygodni, zaobserwowano poprawę poziomu magnezu w osoczu. Z kolei pacjenci, którzy przyjmowali słabiej przyswajalny tlenek magnezu, nie uzyskali tego samego wyniku. To samo badanie wykazało również, że glicynian magnezu pomógł podnieść poziom potasu we krwi u aktywnych fizycznie młodych ludzi, co oznacza, że magnez aktywnie zatrzymuje i rozprowadza potas w organizmie. Ponadto, w przeciwieństwie do innych suplementów magnezu, glicynian magnezu jest bezpieczny dla żołądka (12).

Co więc dzieje się, gdy organizm wchłania glicynian magnezu? Cząsteczki magnezu i glicyny rozdzielają się, a następnie przechodzą do wykonywania swoich poszczególnych funkcji. 

Jak wspominaliśmy wcześniej, magnez bierze udział w setkach procesów biochemicznych, w tym w syntezie DNA i RNA, naprawie komórkową i wielu innych (1-7). Z drugiej strony, funkcje glicyny obejmują poprawę jakości snu, jak również różne funkcje neurologiczne. Badania pokazują również, że glicyna może odgrywać rolę w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń metabolicznych u pacjentów cierpiących na otyłość, cukrzycę, raka, przewlekłe stany zapalne i choroby układu krążenia (13).

Czy glicynian magnezu ma jakieś negatywne strony?

Nie, aczkolwiek istnieje powód, dla którego w naszym suplemencie MagEnhance uwzględniliśmy jeszcze dwie inne formy magnezu. Glicynian magnezu pomaga bowiem podnieść poziom magnezu w ciele – niestety nie jest on w stanie przekroczyć bariery krew-mózg. I tu wkracza do akcji druga forma magnezu na naszej liście składników, L-treonian magnezu.

#2 Składnik MagEnhance: L-treonian Magnezu

L-treonian Magnezu w skrócie: (14):

• Nazwa patentowa: Magtein®
• Inna nazwa: sól magnezowa kwasu L-treonowego (L-TAMS)
• Związek macierzysty: kwas L-treonowy
• Związki składowe: magnez i kwas L-treonowy
• Wzór chemiczny: C₈H₁₄MgO₁₀
• Masa molowa: 294.5 g/mol
• Magnez pierwiastkowy: 8,3%
• Struktura chemiczna:

• Każda porcja MagEnhance zawiera:

Magtein® L-treonian magnezu – 1000 mg (20% wartości dziennego zapotrzebowania)

Magnez pierwiastkowy – 83 mg

Jakie zalety posiada L-treonian magnezu?

Nazywany „magnezem dla mózgu”, L-treonian magnezu jest kolejną wysoce przyswajalną formą magnezu. Cząsteczka magnezu jest połączona lub chelatowana z kwasem treonowym, związkiem cukrowym pochodzącym z kwasu askorbinowego lub witaminy C.

Owa postać magnezu (opatentowana jako Magtein®) została opracowana przez naukowców z Massachusetts Institute of Technology (MIT), Stanford University i Tsinghua University. Jej celem miało być pokonywanie bariery krew-mózg i zwiększanie poziomu Mg w mózgu. Inne formy magnezu nie są w stanie pokonać bariery krew-mózg, jednak Magtein® potrafi ominąć tę ochronną membranę. Więcej magnezu w mózgu oznacza wzrost plastyczności mózgu, co promuje lepsze połączenia między neuronami w naszym mózgu (15).

W badaniu z 2016 roku, opublikowanym w Journal of Alzheimer’s Disease, uczestnikom w podeszłym wieku (50-70 lat) z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi podawano L-treonian magnezu lub placebo. Po 12 tygodniach naukowcy zaobserwowali zdumiewające rezultaty (16):

• Średni wiek mózgu w grupie przyjmującej magnez obniżył się o około 9 lat, podczas gdy w grupie placebo zmiany były niewielkie.
• Stwierdzono znaczące zmniejszenie zaburzeń poznawczych. Konkretnie mówiąc, w grupie magnezowej wystąpiły pozytywne zmiany w czterech obszarach poznawczych: uwaga, pamięć robocza, pamięć epizodyczna i funkcje wykonawcze.
• Poziom magnezu zarówno w mózgu, jak i w ciele, podniósł się.
• W kwestii bezpieczeństwa – ewentualne efekty uboczne zaklasyfikowano do łagodnych.

Czy L-treonian magnezu ma jakieś negatywne strony?

L-treonian magnezu może zwiększyć Twoją sprawność umysłu, a także polepszyć zdolność uczenia się i zapamiętywania. Ta forma magnezu ma jednak drobną wadę. W badaniu cytowanym wcześniej (16) naukowcy nie byli w stanie sformułować konkretnego wniosku na temat wpływu L-treonianu magnezu na sen i zaburzenia lękowe. Dlatego też nasz zespół dodał do MagEnhance jeszcze jeden składnik, aby wypełnić ewentualne luki!

#3 Składnik MagEnhance #3: Taurynian Magnezu

Taurynian Magnezu w skrócie (17):

• Inna nazwa: ditaurynian magnezu
• Związek macierzysty: tauryna (aminokwas)
• Związki składowe: magnez i tauryna
• Wzór chemiczny: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Masa molowa: 272.6 g/mol
• Magnez pierwiastkowy: 8,9%
• Struktura chemiczna:

• Każda porcja MagEnhance zawiera:

Taurynian magnezu – 630 mg (13% wartości dziennego zapotrzebowania)

Magnez pierwiastkowy – 56 mg

Jakie zalety posiada taurynian magnezu?

Taurynian magnezu powstaje w wyniku połączenia aminokwasu tauryny z magnezem. Jednak w przeciwieństwie do innych aminokwasów tauryna nie bierze udziału w syntezie białek. Zamiast tego pomaga regulować wiele funkcji w organizmie, w tym rozwój i ochronę komórek. Tauryna występuje w różnych narządach w całym organizmie, takich jak mózg, siatkówka oka, mięśnie i wiele innych (18).

Tauryna oddziałuje również na receptory GABA w układzie nerwowym (19). To właśnie dzięki temu ma właściwości uspokajające, a także korzystnie wpływa na sen. Magnez również wykazuje silne powinowactwo do receptorów GABA, dlatego chelatowanie magnezu z tauryną sprawia, że jest to silny związek relaksujący, pomagający złagodzić stres i poprawiający jakość snu (19).

W podwójnie ślepym kontrolowanym badaniu przy użyciu placebo z udziałem starszych osób cierpiących na bezsenność naukowcy stwierdzili, że magnez przyczynił się do poprawy następujących czynników (20):

• Wskaźnik nasilenia bezsenności, czas snu, efektywność snu, wczesne poranne przebudzenia
• Stężenie melatoniny, poziom reniny i kortyzolu w surowicy

Tauryna i magnez mają jeszcze jedną cechę wspólną, a mianowicie: korzystny wpływ na zdrowie serca i ciśnienie krwi:

• Meta-analiza wykazała, że przyjmowanie 300 mg magnezu dziennie przez 30 dni pomogło zwiększyć poziom magnezu we krwi i obniżyć ciśnienie krwi (21). Ten sam efekt (obniżenie wysokiego ciśnienia krwi) zaobserwowano również u otyłych kobiet (22).
• Podobnie suplementacja tauryny w formie doustnej u pacjentów z nadciśnieniem pomogła zredukować objawy nadciśnienia. U pacjentów z cukrzycą zaobserwowano również odwrócenie sztywności tętnic i reaktywności tętnicy ramiennej (23).

Ze względu na te dodatkowe korzyści zdrowotne w jednym badaniu zalecono przeprowadzenie kolejnych badań na temat potencjalnego wpływu taurynianu magnezu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, cukrzycę i wrażliwość na insulinę (24).

Czy taurynian magnezu ma jakieś negatywne strony?

Podobnie jak w przypadku glicynianu magnezu, jedyną jego wadą jest to, że nie jest w stanie przekroczyć bariery krew-mózg. Na szczęście L-treonian magnezu rozwiązuje ten problem.

Ile magnezu zawiera jedna porcja MagEnhance?

Wcześniej zamieściliśmy zawartość magnezu w poszczególnych składnikach suplementu MagEnhance. Najwyższa pora to zsumować:

• Glicynian magnezu – 97 mg
• L-treonian magnezu – 83 mg
• Taurynian magnezu – 56 mg

Każda porcja MagEnhance składająca się z 3 kapsułek zawiera 236 mg magnezu, co mieści się w zalecanej wartości dziennego spożycia (patrz: tabela wyżej).

Słowa końcowe

Trzy formy magnezu zawarte w suplemencie magnezu MagEnhance produkcji Intelligent Labs zostały wybrane ze względu na ich doskonałą biodostępność i wyjątkowe korzyści zdrowotne. Aby zapewnić najwyższą jakość, MagEnhance jest produkowany w certyfikowanym przez Państwowe Centrum Badań Naukowych i Dobre Praktyki Produkcyjne zakładzie w USA. Nie stosujemy również żadnych sztucznych wypełniaczy ani dodatków. Sprawdź MagEnhance i daj nam znać w komentarzu, czy nasz suplement pomógł Ci w problemach zdrowotnych.

Źródła

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9